在最可以肆意挥霍的年纪，至少当条强壮的咸鱼
最近看了一本书，于是有了这个咸鱼健身计划👇

初试身手:: 锻炼节奏-做动作是将注意力放在锻炼的部位，每个动作2秒下+2秒上+中间停顿一秒，并且努力保持动作标准::

周一和周五

  • 早上：热身➡️墙壁俯卧撑10✖️1组 + 坐姿屈膝10✖️1组
  • 晚上：热身+锻炼➡️墙壁俯卧撑10✖️3组 + 坐姿屈膝10✖️3组

    周三和周日

  • 早上：热身➡️垂直引体10✖️1组 + 肩倒立深蹲10✖️1组
  • 晚上：热身+锻炼➡️垂直引体10✖️3组 + 肩倒立深蹲10✖️3组
    ::当每个动作都可以无压力做到40✖️3组，进入下一阶段::

    渐入佳境::经过适应期，这个阶段就是夯实基础，保持之前的训练节奏，同时加大动作强度和难度::

    周一

  • 早上：热身➡️上斜俯卧撑10✖️1组 + 平卧抬膝10✖️1组
  • 晚上：热身+锻炼➡️上斜俯卧撑10✖️3组 + 平卧抬膝10✖️3组 + 泡沫轴按摩

    周三

  • 早上：热身➡️折刀引体向上10✖️1组 + 折刀深蹲10✖️1组
  • 晚上：热身+锻炼➡️折刀引体向上10✖️3组 + 折刀深蹲10✖️3组 + 泡沫轴按摩

    周五

  • 早上：热身➡️靠墙倒立30s✖️1组 + 短桥10✖️1组
  • 晚上：热身+锻炼➡️靠墙倒立30s✖️3组 + 短桥10✖️3组 + 泡沫轴按摩
    ::当每个动作都可以无压力做到30✖️3组，进行下一阶段::

    炉火纯青::集中循环，掌握节奏::

    此阶段为标准动作，每次训练先从基础动作热身开始，然后标准动作2～3组

  • 周一➡️引体向上
  • 周二➡️桥
  • 周三➡️倒立撑
  • 周四➡️举腿
  • 周五➡️深蹲
  • 周六➡️俯卧撑

待续……